Välkommen till Idrott och hälsa nivå 1 med Arne Kastenbom.

Det handlar om din kroppsliga förmåga, levnadsvanor, hälsa, riskhantering och ergonomi.

Du utgår från dina förutsättningar, övar och utvecklas.

Du ska utveckla kunskaper, rörelsekvaliteter och förmågor som tex att planera, genomföra och utvärdera.

Fysisk hälsa är enkelt att förstå. Men det är lika viktigt att må bra socialt och psykiskt. På idrotten tränar du själv i en positiv grupp. Men hur påverkar fysisk aktivitet den psykiska hälsan? Se videon nedan. Det finns många anledningar till att motionera och träna. Det är du värd.

1. LEVNADSVANOR & HÄLSA.

• Vi börjar med en introduktion om levnadsvanor.
• Du ska göra självanalyser om dina levnadsvanor och fundera på vad du kan förändra för att må bra. Fysiska, psykiska och sociala faktorer påverkar ditt välmående.
• Tester livsstilsanalys, kolla risken och må-bra-hjälpen.
• Vi genomför kamratövningar och samarbetslekar så alla lär känna varandra på rätt sätt.

2. UTOMHUSIDROTT, ORIENTERING OCH FRILUFTSLIV.

• Sensommaren är en perfekt tid att ha idrott utomhus. Att vara aktiv utomhus ger flera hälsofördelar. Vilka? Vi besöker olika arenor, lär oss mer om friluftsliv, utevistelse, orientering mm. Alla kan delta i alla aktiviteter som tex ultimate frisbee, lacrosse, baseboll, smålagsspel i fotboll, terränglöpning, orientering, friidrott, power walk med app mm.

• Vissa korta lektioner är inomhus. Det är fokus på att byta om, delta aktivt och rörelseglädje.
  

Målet är att alla ska få en bra start och att alla kan delta. 

Ledord: visa fair play på och utanför plan, trygghet, inkludering, samarbete, ta ansvar, regelbunden träning, goda vanor och glädje.

3. KONDITION OCH SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA.

1. Kunskap ger en djupare förståelse. Prov på anatomi, fysiologi, olika träningsmetoder och dess effekter, ord & begrepp, syrets väg genom kroppen, hur energi bildas mm.
2. Självanalys både praktiskt och teoretiskt. Hur ser din kondition ut idag och hur kan du förbättra den? 
3. Träna kondition!  Prova olika träningsmetoder och diskuterar effekterna. Det är viktigt att träna regelbundet. Aktiviteter tex smålagsspel, hinderbana, simning, boxercise, spinning, tabata.
4. Praktiskt slutprov. Välj en metod, planera och genomför ca 30 minuters individuellt konditionsträning. Förklara muntligt tex varför och om effekterna av din träning.

4. NÖDSITUATIONER, L-ABC, HLR, FÖRSTA HJÄLPEN, IS-VETT mm.

• Tex nödsituationer på vatten, på is, i idrottshallen och i verkstaden.
• HLR och hjärtstartare.
• Appar: Rädda hjärtat och 112.

5. FRILUFTSLIV VINTER.

Utveckla rörelsekvaliteter och komplexa rörelse. Det kan vara svårt i början, men du ger aldrig upp.

Aktiviteter: Curling, skridskor, ishockey mm.

6. KOMPLEXA ÖVNINGAR.

Visa rörelsekvaliteter i gymnastik, parkour, balans, klättring mm. 

Kan du stegra och visa mer komplexa rörelser? Det kan ställa krav på ditt mindset. Våga gå utanför din comfort zone och öva på det som är lite svårare och mer utmanade. Ge inte upp. Du blir rikt belönad när du klarar övningen.

Ps. Komplexa rörelser är tex rörelser som du gör i samspel med andra personer/redskap som är i rörelse eller att du gör rörelser som ställer högre krav på kraft, avslappning, balans, koordination och precision.

I videon nedan visar min gamla elev visar vad parkour är. Snacka om komplexa rörelser och kroppslig förmåga!

7. STYRKETRÄNING & LYFTTEKNIK SAMT TEORIUPPGIFTER.

Nu ska du visa att du kan träna rätt, strikt och effektivt. Redovisa tex:

• Olika träningsmetoder, övningar och dess effekter. 
• Rörelsekvaliteter, komplexa rörelse och kroppslig förmåga. Träna rätt. 
• Säkerhet är viktigt. Du tar ansvar.
• Först gör du en analys och ska du planera, genomföra, reflektera och utveckla din träning.
• Fokusera på bas- och bålövningar. Länk. 
• Fördjupa dig i anatomi, bra kost, kroppsideal, doping mm. Bli stark inifrån och ut.

8. ERGONOMI 

Ergonomi kopplat till ditt yrkesprogram inkl lyftteknik. Läs mer: Länk.

9. ÖGA-HAND KOORDINATION TEX VOLLEYBOLL, RACKETSPORTER OCH HANDBOLL.

Träna, utvecklas och utmana dig själv i volleyboll, handboll, badminton, bordtennis mm. Du spelar individuellt, i par och i lag. Fokus på rörelsekvaliteter och utveckling. Du kommer att få ta mycket ansvar. Även basket och innebandy ingår i öga-hand.

Ledord: Kommunikation, samarbete, ta ansvar, delaktighet, kamratrespons, fair play och rörelsekvaliteter.

10. DANS MM.

• Dans. Du planerar, genomför och redovisar rörelsekvaliteter i en eller flera danser.

Omdömen och feedback.

Förutom löpande feedback på lektionstid, så får du skriftliga omdömen i november och mars (på utvecklingssamtalet). Du har även ett individuellt samtal innan jul. Vi använder Its learning och du hittar flera omdömen där. Alla kan delta på alla lektioner och vi gör individuella anpassningar vid behov.